আপনার দাঁত ব্রাশ করা প্রতিদিনের মৌখিক স্বাস্থ্যবিধির একটি অপরিহার্য অংশ যা কার্যকরভাবে আপনার দাঁত থেকে ফলক এবং খাদ্যের ধ্বংসাবশেষ অপসারণ করে, গহ্বর, পেরিওডন্টাল রোগ এবং অন্যান্য মৌখিক স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করে।
যাইহোক, অনেকেই নিশ্চিত নন যে প্রতিদিন কতবার তাদের দাঁত ব্রাশ করা উচিত, ব্রাশ করার সর্বোত্তম সময় এবং সর্বোত্তম মুখের যত্নের জন্য তাদের আর কী করা উচিত।
এই নিবন্ধটি আপনাকে ভাল ব্রাশ করার অভ্যাস স্থাপন এবং আপনার মৌখিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য বিশদ তথ্য সরবরাহ করবে।
দিনে কতবার আপনার দাঁত ব্রাশ করা উচিত?
আমেরিকান ডেন্টাল অ্যাসোসিয়েশন (ADA) দিনে অন্তত দুবার আপনার দাঁত ব্রাশ করার পরামর্শ দেয়, আদর্শভাবে একবার সকালে এবং একবার রাতে। সকালে ব্রাশ করা রাতারাতি ব্যাকটেরিয়া দূর করে, শ্বাসকে সতেজ করে এবং আপনাকে দিনের জন্য প্রস্তুত করে। রাতে ব্রাশ করা দিনের জমে থাকা খাদ্যের ধ্বংসাবশেষ এবং ফলক অপসারণ করতে সাহায্য করে, ব্যাকটেরিয়াকে রাতারাতি বিস্তার হতে বাধা দেয় এবং গহ্বর এবং মাড়ির প্রদাহ সৃষ্টি করে।
আপনার দাঁত ব্রাশ করার সেরা সময়
- সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর: রাতের বেলা, লালা উৎপাদন কমে যায়, ব্যাকটেরিয়া সহজে বৃদ্ধি পেতে দেয়। সকালে ব্রাশ করা কার্যকরভাবে এই ব্যাকটেরিয়া দূর করে এবং আপনার মুখ পরিষ্কার রাখে।
- রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে: রাতের খাবারের পর আপনার দাঁতের মধ্যে খাবারের কণা জমে মুখের মধ্যে ব্যাকটেরিয়ার মাত্রা বেড়ে যায়। শোবার আগে ব্রাশ করা আপনার মুখকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার করে, ব্যাকটেরিয়াকে রাতারাতি বৃদ্ধি থেকে রোধ করে।
প্রতিদিন দুবার ব্রাশ করার পাশাপাশি, খাবারের পরে ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করা একটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস। ডেন্টাল ফ্লস কার্যকরভাবে আপনার দাঁতের মধ্যবর্তী খাদ্য ধ্বংসাবশেষ এবং ফলক অপসারণ করে যা নিয়মিত ব্রাশ করা যায় না।
খাবারের পর ওরাল কেয়ার
- ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করে: খাবারের পর আপনার দাঁতের মাঝে পরিষ্কার করার জন্য ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ডেন্টাল ফ্লস আপনার দাঁতের ফাঁকে পৌঁছাতে পারে, খাবারের ধ্বংসাবশেষ এবং ফলক অপসারণ করতে পারে যা ব্রাশ করতে পারে না, গহ্বর এবং মাড়ির প্রদাহ প্রতিরোধ করে। আপনার মাড়ির ক্ষতি এড়াতে ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করার সময় নম্র হন।
- আপনার মুখ ধুয়ে ফেলা: খাবারের পরে জল বা অ্যালকোহল-মুক্ত মাউথওয়াশ দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেললে আপনার শ্বাসকে সতেজ রাখতে কার্যকরভাবে খাদ্যের ধ্বংসাবশেষ এবং ব্যাকটেরিয়া দূর করতে পারে। এটি খাওয়ার পরে বিশেষভাবে কার্যকর, কারণ ধুয়ে ফেলা আপনার মুখ পরিষ্কার করার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায়।
- অবিলম্বে ব্রাশ করা এড়িয়ে চলুন: অ্যাসিডিক খাবার এবং পানীয় (যেমন ফল, জুস এবং কার্বনেটেড পানীয়) খাওয়ার পর অবিলম্বে দাঁত ব্রাশ করবেন না। অ্যাসিডিক পদার্থগুলি সাময়িকভাবে আপনার এনামেলকে নরম করতে পারে এবং এখনই ব্রাশ করা আপনার দাঁতের ক্ষতি করতে পারে। আপনার মুখের পিএইচ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার জন্য ব্রাশ করার আগে 30 মিনিট অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
জল ফ্লোসার ভূমিকা
ওয়াটার ফ্লসার সাম্প্রতিক বছরগুলিতে একটি জনপ্রিয় মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি সরঞ্জাম। তারা আপনার দাঁত এবং মাড়ির মধ্যে পরিষ্কার করার জন্য উচ্চ-চাপের স্পন্দনকারী জল ব্যবহার করে, রক্ত সঞ্চালনকে উন্নীত করতে এবং মাড়ির জ্বালা কমাতে আপনার মাড়ি মালিশ করার সময় কার্যকরভাবে ফলক এবং খাদ্যের ধ্বংসাবশেষ অপসারণ করে। ওয়াটার ফ্লোসারগুলি বিশেষত পেরিওডন্টাল রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযোগী, যারা ধনুর্বন্ধনী বা অর্থোডন্টিক যন্ত্রপাতি পরিধান করেন এবং যারা ম্যানুয়াল ব্রাশ করা কঠিন বলে মনে করেন তাদের জন্য।
অন্যান্য ওরাল কেয়ার টিপস
- সঠিক টুথব্রাশ এবং টুথপেস্ট নির্বাচন করা: আপনার মৌখিক অবস্থার উপর ভিত্তি করে একটি টুথব্রাশ নির্বাচন করুন, এটি একটি নরম-ব্রিস্টেড টুথব্রাশ হোক বা বৈদ্যুতিক। গহ্বর প্রতিরোধ করতে আপনার টুথপেস্টে ফ্লোরাইড থাকা উচিত।
- নিয়মিত আপনার টুথব্রাশ প্রতিস্থাপন করুন: আপনার টুথব্রাশ প্রতি তিন মাস অন্তর বা ব্রিস্টল বাঁকানো এবং জীর্ণ হয়ে গেলে প্রতিস্থাপন করুন।
- নিয়মিত দাঁতের চেক-আপ করান: মৌখিক সমস্যাগুলি দ্রুত সনাক্ত করতে এবং চিকিত্সা করার জন্য বছরে অন্তত একটি দাঁতের পরীক্ষা করুন৷ দাঁতের ডাক্তাররা আপনার মুখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য পেশাদার মৌখিক যত্নের পরামর্শ এবং চিকিত্সা প্রদান করতে পারেন।
- স্বাস্থ্যকর খাদ্য: চিনি খাওয়া কমাতে হবে, বিশেষ করে চিনিযুক্ত পানীয় এবং স্ন্যাকস থেকে, গহ্বর প্রতিরোধ করতে। ফল এবং শাকসবজির মতো ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনার দাঁত পরিষ্কার করতে এবং লালা উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে।
- ধূমপান ত্যাগ করুন এবং অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন: ধূমপান এবং অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ মুখের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, মাড়ির রোগ এবং মুখের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
উপসংহার
ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাস বজায় রাখা শুধুমাত্র মৌখিক স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে না বরং বিভিন্ন পদ্ধতিগত রোগ প্রতিরোধেও সাহায্য করে। দিনে দুবার সঠিকভাবে দাঁত ব্রাশ করে, ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করে এবং খাবারের পরে আপনার মুখ ধুয়ে, এবং যথাযথভাবে ওয়াটার ফ্লসার ব্যবহার করে, আপনি কার্যকরভাবে আপনার মৌখিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন। নিয়মিত ডেন্টাল চেক-আপ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাসও মুখের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আমরা আশা করি এই ব্যাপক মৌখিক স্বাস্থ্য নির্দেশিকা আপনাকে এবং আপনার পরিবারকে ভাল মৌখিক যত্নের অভ্যাস গড়ে তুলতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবন উপভোগ করতে সাহায্য করবে।
পোস্টের সময়: জুলাই-২৩-২০২৪